Медики посоветовали ежедневно ложиться спать и вставать в одно и то же время
Фото: pxhere.com
После зимних каникул многие люди сталкиваются с нарушением режима сна. Подобные проблемы ведут к плохому самочувствию, падению иммунитета и различным болезням. Специалисты Мурманского областного медцентра рассказали, как быстро и легко восстановить сон.
Они посоветовали ежедневно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Лучший момент для засыпания — период с 22:00 до 23:00.
За два часа до этого необходимо отказаться от любых гаджетов, в том числе от просмотра телевизора. Свечение от экранов электронных устройств нарушает выработку в организме мелатонина — гормона сна.
Для быстрого засыпания специалисты рекомендуют внедрить в жизнь умеренные физические нагрузки. При этом заниматься спортом нужно за 4−6 часов до сна. Также важно избегать нахождения в кровати в период бодрствования.
Ранее жителям Заполярья объяснили, какой шоколад полезнее всего.
Источник: www.hibiny.ru
